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太极二十四式动作分解教学

太极拳是中国传统武术的代表之一,其具有动静结合、柔中带刚的特点,更是被誉为“以柔克刚”的代表性武术。太极拳有许多套路,其中最为经典且广为流传的就是太极二十四式。今天我们来一起学习太极二十四式吧!

太极二十四式的动作分解如下:

1. 起势式

1)双脚并拢站直,两手自然下垂。

2)吸气,两手慢慢提起至胸前,掌心向内。

2. 左右野马分鬃

1)向右迈一步,同时右手向右推出,左掌向左侧拉。

2)向左迈一步,同时左手向左推出,右掌向右侧拉。

3)重复1-2步骤。

3. 白鹤亮翅

1)向右迈一步,同时右手向右边抬起,手掌朝上。

2)左手向右手下方助力,同时右手继续向上,至头顶上方。

3)右手向下,左手随之向上,两手掌心相对。

4)重复1-3步骤。

4. 搂膝拗步

1)向右迈一步,同时右手放在右膝上,左手放在左膝上。

2)向左迈一步,同时左手放在左膝上,右手放在右膝上。

3)重复1-2步骤。

5. 手挥琵琶

1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右肘下方。

2)向左迈一步,同时左手向左方扫过,右手放在左肘下方。

3)重复1-2步骤。

6. 左右云手

1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右肘下方。

2)向左迈一步,同时左手向左方扫过,右手放在左肘下方。

3)重复1-2步骤。

7. 单鞭

1)向右迈一步,同时右手向右方伸出,手掌朝下。

2)向左迈一步,同时左手向右手下放,右手向左侧摆动。

3)重复1-2步骤。

8. 云手

1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右肘下方。

2)向左迈一步,同时左手向左方扫过,右手放在左肘下方。

3)重复1-2步骤。

9. 左搂膝拗步

1)向右迈一步,同时右手放在右膝上,左手放在左膝上。

2)向左迈一步,同时左手放在左膝上,右手放在右膝上。

3)重复1-2步骤。

10. 右搂膝拗步

1)向右迈一步,同时右手放在右膝上,左手放在左膝上。

2)向左迈一步,同时左手放在左膝上,右手放在右膝上。

3)重复1-2步骤。

11. 倒卷肱

1)向右迈一步,同时右手向右侧摆动,左手放在左腰旁。

2)向左迈一步,同时左手向左侧摆动,右手放在右腰旁。

3)重复1-2步骤。

12. 提手上式

1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右手下方。

2)右手向右上方提起,左手随之向上。

3)重复1-2步骤。

13. 白蛇吐信

1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右手下方。

2)右手向上方提起,同时左手向右手下方扫过。

3)右手向右侧摆动,同时左手向左侧摆动。

4)重复1-3步骤。

14. 斜单鞭

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左手向右手下方放,右手向左侧摆动。

3)重复1-2步骤。

15. 倒撵猴

1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右手下方。

2)右手向上方提起,同时左手向右方扫过。

3)右手向右侧摆动,同时左手向左侧摆动。

4)向右迈一步,同时右脚向上抬起,右手向上提起。

5)向左迈一步,同时左脚向上抬起,左手向上提起。

6)重复1-5步骤。

16. 黄蜂钻洞

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)右手向上方提起,同时左手向右方扫过。

3)右手向右侧摆动,同时左手向左侧摆动。

4)向右迈一步,同时右脚向上抬起,右手向上提起。

5)向左迈一步,同时左脚向上抬起,左手向上提起。

6)向左迈一步,同时左手向左方伸出,右手放在左手下方。

7)重复1-6步骤。

17. 左金鸡独立

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。

3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。

4)重复1-3步骤。

18. 右金鸡独立

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。

3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。

4)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。

5)重复1-4步骤。

19. 左摆莲

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。

3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。

4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

5)重复1-4步骤。

20. 右摆莲

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。

3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。

4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

5)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。

6)重复1-5步骤。

21. 左摆莲

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。

3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。

4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

5)重复1-4步骤。

22. 左搬攔捶

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。

3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。

4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

5)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。

6)将左脚向前踏出,同时右手向前挥出,左手放在右肘下方。

7)重复1-6步骤。

23. 右搬攔捶

1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。

3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。

4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。

5)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。

6)将右脚向前踏出,同时左手向前挥出,右手放在左肘下方。

7)重复1-6步骤。

24. 收势式

1)向左迈一步,同时双手向下放置于身侧。

2)两脚并拢,双手放在胸前合十,完成整个二十四式。

太极二十四式的动作分解看起来很复杂,但只要多加练习,相信大家都能掌握。在练习太极拳的过程中,要注意呼吸和姿势的正确性,尽量保持身体松软,减少受伤的风险。祝大家学习愉快,太极拳练得健康!

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